A popular dieta xaponesa é adecuada para todos os que se esforzan por unha figura delgada. Os comentarios dos que perderon peso confirman o feito de que a dieta xaponesa pode mover o peso máis rápido que outros sistemas de perda de peso. Pero prepárate para que sentarte nel será moi difícil. Para conseguir unha figura delgada, hai que ser resistente e ter ganas de cambio. Se pensabas que a dieta xaponesa para a perda de peso implica a introdución de pratos nacionais na dieta en forma de rolos e sushi, estabas equivocado. Tes que comer lonxe dos alimentos máis deliciosos, pero máis saudables. Vexamos máis de cerca este sistema nutricional para a perda de peso.
Conceptos básicos da dieta xaponesa
A esencia da dieta xaponesa reside en cambiar a alimentos proteicos e reducir ao mínimo a inxestión de carbohidratos e graxas. A dieta xaponesa para a perda de peso "en números" é o seguinte:
- Os resultados da dieta xaponesa son menos de 7-8 kg. O principal é seguir un menú específico desenvolvido por nutricionistas xaponeses.
- Podes seguir a dieta durante un máximo de 2 semanas sen prexudicar a túa saúde.
- Pódese repetir non máis que cada 2 anos, se non, pode ocorrer falla metabólica.
- A dieta xaponesa pode durar 7, 13 ou 14 días. Dependendo de cantos quilogramos queiras perder coa dieta xaponesa, podes determinar de forma independente a súa duración.
Características da dieta xaponesa
O menú da dieta xaponesa é bastante monótono. Comerá só os alimentos prescritos polos autores deste sistema, sen desviacións das porcións e excluíndo os substitutos. As principais características da dieta son as seguintes:
- A dieta xaponesa sen sal implica eliminar por completo o sal, o azucre e outras especias. Podes engadir zume de limón á ensalada de vexetais.
- Debe beber entre 1,5 e 2 litros de auga normal todos os días. Recoméndase beber o primeiro vaso pola mañá co estómago baleiro.
- Os produtos de panadería e o alcol están terminantemente prohibidos.
- Comeza todas as mañás cunha cunca de café natural. Se non bebes café sen azucre, podes engadir unha cucharadita de mel.
- As verduras incluídas no menú pódense consumir en calquera ración.
- Debes comer estrictamente segundo o plan desenvolvido polos nutricionistas. Non cambies a orde dos días e dos alimentos.
- Recoméndase tomar vitaminas complexas para que a perda de peso non afecte o estado da pel, das uñas e do cabelo.
O cumprimento estrito do menú elaborado polos nutricionistas é a clave para a perda de peso exitosa na casa. Abaixo está un menú de dieta xaponesa durante 7 días. Se decides perder peso durante un máximo de 14 días, só tes que comezar a seguir o menú de sete días desde o principio e na segunda semana de perder peso.
Dieta xaponesa durante 7 días
A popular dieta xaponesa de 7 días caracterízase pola súa alta eficacia. Se estás relativamente delgado, unha semana de dieta rigorosa debería ser suficiente para poñerte en forma. A dieta dunha persoa que está a perder peso inclúe alimentos sinxelos, todos eles baixos en calorías, como se pode ver na táboa de calorías dos alimentos. Se segues o menú o máis de preto posible, o teu corpo adaptarase ás novas condicións en 2-3 días e non andarás cos ollos famentos.
A dieta xaponesa de 7 días comeza cunha cunca de café todas as mañás. Os antioxidantes desta bebida axudan a combater os radicais libres nas células, o que significa que mantén a mocidade. Ademais, os científicos demostraron que a cafeína estimula a queima de graxa eficaz durante o exercicio. E por suposto, unha cunca de café dáche enerxía para todo o día.
Menú de dieta xaponesa durante 7 días
Todas as mañás comezan cunha cunca de café e iso é en realidade todo o almorzo. A cea e o xantar serán diferentes.
luns
- Beba café negro para almorzar.
- Xantar: ovos cocidos - 2 pezas, ensalada de repolo, un vaso de zume de tomate (ou 1 tomate).
- Para a cea: un anaco de peixe (200 g), cocido ou guisado.
martes
- Para o almorzo: podes engadir unha galleta a unha cunca de café.
- Para o xantar: un anaco de peixe (200 g), cocido ou frito, ensalada de repolo.
- Para a cea: kefir baixo en graxa - 1 vaso, un anaco de tenreira cocida (200 g), cocido sen sal e outras especias.
mércores
- Para o almorzo: unha cunca de café tradicional con 1 biscoito.
- Para o xantar: calabacín de tamaño mediano (pódese cocer ao vapor ou fritir).
- Cea: un anaco de carne cocida (200 g), 2 ovos cocidos, ensalada de repolo.
xoves
- Comida da mañá: café negro e unha pequena galleta.
- Para o xantar: un ovo de galiña cru, unha ensalada de 3 cenorias cocidas, aderezo: aceite vexetal, un anaco de queixo duro.
- Merenda nocturna: mazás - 2 pezas.
venres
- Para o almorzo: café e cenorias frescas raladas con zume de limón.
- Para xantar: medio quilo de peixe cocido, guisado ou fritido, un vaso de zume de tomate.
- Cea: mazás - 2 pezas.
sábado
- Para o almorzo: café negro sen azucre.
- Para o xantar: medio quilo de polo cocido ou guisado, ensalada de repolo.
- Para a cea: ovos cocidos - 2 pezas, cenorias crúas.
domingo
- Beba café (ou unha cunca de té verde) co almorzo.
- Para o xantar: peza de carne cocida (200 g), mazá.
- Para a cea: escolla vostede mesmo unha das opcións anteriores, excepto a cea do mércores.
Dieta xaponesa durante 13 días
Aínda que a dieta xaponesa considérase baixa en calorías e carbohidratos durante 13 días, a dieta elíxese para que o seu corpo reciba suficientes nutrientes, incluíndo fibra vexetal. A dieta xaponesa durante 13 días é bastante conveniente porque non tes que preocuparte pola dieta diaria. Os nutricionistas xaponeses xa fixeron isto por ti. Só tes que seguir rigorosamente todos os postulados e o resultado non tardará en chegar.
Menú de dieta xaponesa durante 13 días
Siga o menú de sete días e repita os primeiros 6 días de novo. Así, o menú da dieta xaponesa durante 13 días non difire do semanal. Todos os alimentos da dieta son sinxelos e accesibles, e o produto máis caro é o peixe. Non te esquezas do balance hídrico: cómpre beber polo menos un litro e medio de auga limpa todos os días. Isto axudará a eliminar os residuos e as toxinas. Beber un vaso de auga media hora antes das comidas reduce a fame, o que significa que comes menos.
Dieta xaponesa durante 14 días
Se queres acadar os máximos resultados, a dieta xaponesa durante 14 días axudarache a perder ata 10 kg de exceso de peso, que, segundo as críticas, non volve tan rápido como desapareceu. Non obstante, teña en conta que a dieta xaponesa de 14 días non é apta para todos. Debido ao consumo diario de café natural, este sistema de perda de peso non é apto para persoas con problemas cardiovasculares. Está estrictamente prohibido levar a cabo este método de dieta para a perda de peso durante máis de 2 semanas. Continuar a perder peso usando este sistema pode levar a complicacións graves para a saúde.
Menú de dieta xaponesa durante 14 días
Coma segundo a dieta desenvolvida polos autores do método durante 7 días, despois repita desde o primeiro día. Non a todos lles gustará o menú da dieta xaponesa durante 14 días; Ademais, despois de 2 semanas do menú de repolo e peixe, xa non poderás mirar estes produtos durante moito tempo. Pero os resultados da dieta xaponesa pagan a pena!
Remata o "xaponés" correctamente
Unha saída súbita e incorrecta deste sistema nutricional pode anular todos os seus esforzos, e así o confirman as opinións de mulleres que volveron ao seu peso anterior despois de toda a viaxe de dúas semanas. Así que estea preparado para necesitar unha dieta seguindo a dieta xaponesa. Introduce os alimentos coñecidos paso a paso seguindo estas instrucións:
- Engade gradualmente un novo produto ao día, comezando por grans, verduras e froitas;
- Os alimentos fritos, afumados e graxos só se poden introducir 2 semanas despois da finalización da perda de peso.
As mulleres xaponesas nunca comen demasiado e intentan encher o estómago só un 0,8. Seguindo este sistema de perda de peso, o seu estómago encollerá notablemente, o que significa que xa non poderá comer en exceso sen experimentar molestias. O maior erro que cometen as mulleres despois de perder peso é querer "divertirse" engullindo comida. Lembra os esforzos que fixeches para acadar os teus resultados e controlar o teu apetito no futuro.
Comidas despois da comida xaponesa
A dieta xaponesa sen sal permíteche cambiar a unha dieta máis saudable que conteña un mínimo de sal, porque despois de comer alimentos suaves durante moito tempo, sorprenderás cantas especias engadiches previamente á túa comida. Despois de poñer en orde a súa figura e rematar a dieta sen devolver os quilogramos perdidos, só queda manter o resultado coas súas propias mans no futuro.
Segundo o "xaponés", recoméndase prestar atención a unha dieta equilibrada. Para iso, pode calcular o contido calórico dos alimentos consumidos. Unha táboa co contido calórico dos alimentos axudarache a calcular. Coma pequenas comidas, pero moitas veces. Non esquezas os carbohidratos complexos e o equilibrio hídrico.
A receita para a dieta xaponesa é sinxela: preste atención ao resultado e siga todas as recomendacións. E, ademais, estar motivado polas críticas dos que perderon peso, que demostran a eficacia desta técnica.